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くまもとでカフェる~ハイカラ食生活読本
熊本のおしゃれで美味しいお店♪(カフェ・ランチ・スィーツ・パン・グルメ・ダイエット)




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みるくスタイル

  • Author:みるくスタイル
  • 九州の熊本より発信しています。仕事はデザイン系の仕事をのんびりとやってます。活動拠点は、くまもと・ふくおか・とうきょう…e.t.c
    スィーツ・カフェ大好き♪
    パン大好き♪
    カレー大好き♪
    グルメ街道をつっ走りながら?今年マイナス14kg(現在リバウンド中)のダイエットに成功しました!!
    +++++++++

    ご意見ご感想・お店情報・仕事のご依頼はこちらから


    --------趣味------
    music
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    painting
    outdoor
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    B-surfing
    driving car(4WDcar)
    Bread and cake is made
    Nap(but..insomnia)
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    Macintosh
    ☆KIMONO



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    ⇒Blog Start,,,July 20th, 2005



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bearcafeミシュラン

今までさりげなく、記事の下に★印があるのは、総合評価でした。 もっときちんと私なりの採点をすべく「bearcafeミシュラン」と勝手に命名することにしました。

味:★0ポイント~★5ポイント
空間:★0ポイント~★5ポイント
総合:★0ポイント~★10ポイント



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維持しているダイエットとリバウンド
ブログを読んでくれているリアル友達に言われることがあります。

「こんなに食べてて、よくリバウンドしないわよね?!」

(笑)
2004年の秋からダイエットを始めて、マイナス15kgでおちつき
上下はするものの、50kgを維持しています。
最終的に48kgになったのですが、体力もなくなって(たぶん筋力が低下)
なにをしててもフラフラの状態になったので、2kgをプラスした状態で
キープ。
これなら、フラフラもせずに体力は安定しています。

…んで、本題。
なぜにリバウンドしないのか?!
ブログを見る限り、炭水化物と甘い物のオンパレードなのですが…(笑)
実はこれは、1週間のトータルカロリーが鍵なんです。
理想体重になった時から、1週間のトータルカロリーを決めます。
これは、それ以上痩せないし太らない という
自分の生活パターン(運動量)に見合ったカロリーを算出するんです。

基礎カロリーとBMIの算出できるページ
ここを参考にしてみてください。
私の場合このページで算出した 1日のカロリーは「1338kcal」でした。
なので、これを1週間分で計算すると「93366kcal」です。
極端に言うと一回でこれだけのカロリーをとってあとの6日は断食(笑)
でも、よいという考え・・・でもこれは極端。
食べ過ぎた日の次の日に過ぎた分を減らす。
これがベストです。
また、お食事会・結婚式・飲み会がわかっているのなら、前日に
それを減らして望む!っていうのもありですね。
でも、量を減らして食べる時に、食欲が止められない・・・
ってことはよくあります。
そんな時には、食事前に寒天を食べることをお薦めします。
寒天でかなり満腹感を得られるし、食物繊維が豊富なので
お通じもよくなります。
NHKためしてガッテン寒天ヘルシー生活
「NHKためしてガッテン寒天ヘルシー生活」
寒天の効能や料理の仕方もくわしく載ってます。

せっかく努力して痩せた身体は、大切に維持していきたいもの。
自分の食べるものがどれくらいのカロリーあるのかを知ることが
リバウンド防止の近道です。

ダイエット前の方もこれは同じで、まず、自分が毎日どれくらいの
食事(カロリー)をとっているのか把握して、どれくらいのカロリー
をとれば、ダイエットできるのかを意識しましょう。
食べ物の素材のカロリーのページ
ここを参考にしてみてください。
目で見るカロリーポケット図鑑
「目で見るカロリーポケット図鑑」
こんなカロリーがわかる本は必須アイテム!

ケーキ・パスタ・ビール・パン。。。大好きな物を食べてもぜんぜんOK!!
ストレスがないように、食べる事を楽しみましょ♪
そして、プラス 美しいボディも維持しましょ♪

体脂肪を減らす低カロリー、低脂肪の献立と料理120品



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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット


★★ 祝 ★★ ダイエット記念日 !!
ダイエット-減量-マイナス-痩せる
本日9月17日は、ダイエット開始からちょうどマル1年の日です。
痩身記念日?( ̄▽ ̄;A
それを御祝いして…自分のダイエットを記念して今までの体重その他の記録を
公開しようと思いますm(_ _)m

身 長 164cm    体 重   体脂肪  ウエスト  ヒップ
2004年 9月 17日  64,5kg  37.8%  78cm   99cm
2004年 11月14日 61,5kg  30.1%  71cm   94cm
2005年 1月 17日 56,1kg  25.4%  67cm   92.4cm
2005年 3月 26日 52.1kg  23.8%  64.5cm  90.3cm
2005年 5月 14日 50.8kg  23.0%  63.5cm  88.4cm
2005年 7月 14日 49.8kg  21.3%  62.1cm  87.7cm

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2005年 9月 17日 48.6kg  20.3%  61.7cm  87cm
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
洋服のサイズ【15号】→【7~9号】
ジーンズサイズ【32インチ】→【25インチ】
指環のサイズ(右手薬指)【13号】→【9号】
靴のサイズ【24.5cm】→【23.5cm】

( ̄ー ̄)//△パンパカパーーーーン:・☆▲∴*:゜★.:。*:・'
えらいえらい★
自分を誉め讃える1日にしよう(笑)

1年間バリ頑張ってきました。・゚゚・(>_<)・゚゚・
50kgを切るまでは、大好きなお菓子もかなりひかえて地道な努力をしました。
7月にはいって、50kgを切って体重が安定して、ダムが欠壊するかのごとく
甘いモノや美味しい物をむさぼり食べてますが、リバウンドは今のところは
ありません(・・;)
食べた分を水泳やストレッチ・ヨーガなどで発散しているつもりなので
それがよいのかも…です。
これをきちんと維持していきながら、健康に美味しい物を食べていきたいと
改めて思うのでした(しんみり~)




テーマ:ダイエット日記 - ジャンル:ヘルス・ダイエット


グルメのダイエットno.3

今日は朝から台風で暴風雨です。
外にも出れないし、仕事もできない?のでヒマしてます。
なので、ひさしぶりにダイエットのお話を♪

私がダイエットを始めたのは、去年の9月17日!
ちゃんと覚えています。・・というか記述しています。
そう!ダイエットノートをつけてるんです。
ダイエット-ダイエットノート-痩せる
記入してる内容は
3食に食べた物 - カロリー
運動レシピ(腹筋・背筋・ストレッチ)
排便記録(キタナーイ!でも大事♪)
体重・体脂肪・筋肉量・基礎代謝・内蔵脂肪・体年齢
体組成計インナースキャンBC520【オススメ】これ使ってます

ダイエット-減量-デトックス-寒天-サプリ-痩せる-痩身
↑私が記録してるノートのサムネイルです。
クリックすると実寸のノートの内容がみれますよ~みるくスタイルオリジナル(笑)(プリント可)

毎日記録することで、1日食べたものを反省できる。
足りない栄養素を考え次の日に摂取を心がけられる。(言い方がかっこいいけど)
難しい事は抜きにして、食べた物を把握するだけで
いかに多くのカロリーを取っているか自分で反省(…というより自己嫌悪)できる。

ということで、このノートをつけ始めて、どけだけ暴飲暴食しているか
わかったので、ダイエットスタート最初の2ヵ月は食事内容の改善と
体質改善を徹底的に実行しました。
食事は、1日1300カロリーを目安に取りすぎの炭水化物(ご飯・パン)と
油(唐揚げ・ケーキのクリーム)をひかえて野菜を沢山とりました
(料理がめんどくさいのでもっぱら野菜ジュース)
そして、朝夜逆転の食事!
朝に夜ご飯のようにこってりしたものや量を食べる
(起きぬけなのでそんなに量はたべれないものです)
夜ご飯は、さらっと野菜ジュースとシリアルだけ・・・とか
(今から寝る!というのにカロリーはいらないですよね)

そして、体質改善!
冷え性でリンパの流れが悪くなっているのと、便秘だったので
モデルのひとを習って、水を1日最低1.5L飲む様にしました。
地味で意外に大変なんですけど・・・(・・;)
でも、体質改善にはGooooD!!
寒い季節も冷えしらず。体調もすこぶるよくなりました。
あと、カルシウムなどのミネラル分が多い水を飲んだので
ダイエットによるイライラがない?
あと、便秘はすっきり快調~(これって流行のデトックス?)
これをつづけることで、減量しやすい体質に近づきました。
頒布会 2ヶ月コース(1日と15日にお届けします。)【送料無料】contrex コントレックス1.5L×1...【オススメ】私が飲んでた水
体質を改善して、ダイエットをするっていうのは、
リバウンドをしない!途中で挫折しない!
体脂肪を効率良く減らす!
といいことづくめです。
ダイエットをはじめてから、体調に気を使うからか…
病気しらずと肌の調子がGood!!
なわたしです。



テーマ:ダイエット日記 - ジャンル:ヘルス・ダイエット


グルメのダイエットno.2


ダイエット用★コーヒー寒天です。
6月からほぼ毎食前に食べてます。
某TVで話題になって、早速やってみました( ̄▽ ̄;A
夏で冷たいものがおいしいのと、ゼリー系が大好きだったので
いまだに続いてます。

…で気になる効果ですが。
TVでは2週間ですごい効果!をうたってましたが、
私の場合は、体重・体脂肪にきいてきたのは1ヵ月すぎてから・・。
体重は6月の寒天スタート時より、現在が-2.5kgなのですが
すごい!って思ったのが体脂肪!

去年の9月からダイエットスタートして、今年4月の段階で21,5%まで
落ちたのですが、それからがまったく動かず…。逆に体重はそのままでも
体脂肪が多くなってたりもして、すごく困ってました。
でも、寒天スタートして現在の体脂肪は19.5%を前後してます。
体脂肪をまめに計っている人ならわかってもらえるとおもうのですが
体脂肪を1%でも落とすのは至難の業なんです(ーー;)
それが、好きなものを食べながら
(ブログ全体をご確認ください笑関連記事 : そんなに食べるのか…ドーナツ編)
体重も増加せずに、しかも体脂肪を落とす!
おそるべし 「寒天!」
お通じも抜群によくなって、吹出物もできにくくなりました。
関連記事 : グルメのダイエット no.1

寒天だったらなんでもよいみたいなんですが、自分の好きなものだったら
長く続くというもの…好きな味の寒天を作りましょ
★寒天の里★岐阜山岡町産の業務用粉寒天(粉末寒天)200g
私が使っている業務用粉寒天です。
これをなべでお湯をわかしてそれに溶くだけ、
味はその後インスタントコーヒーをいれ
1食分づつカップにそそいで、冷ましたら冷蔵庫へ!
3-4日分くらい作ってます。
ご飯をたべる前に寒天ゼリーを食べましょうね。
簡単!簡単!
ぜひ、おためしあれ!



テーマ:ダイエット日記 - ジャンル:ヘルス・ダイエット


そんなに食べるのか…ドーナツ編



ミスタードーナツ某店に行って、
「とりあえず、列んでいるドーナツ1つずつ全部ください!」
と注文しました。




カレーパン類がなかったので、楽勝でしょう?!と思ったけど、
クリーム系は軽くみえるわりには、かなり胃にずっしりときます。
コーヒーで流し込みながら、がんばりました。
ポンデリングのヨーグルト味が美味しかった♪

一回の買い物で、集めてもらうグッズ
今回は、アウトドアクッションとまくらと携帯ストラップを
いただきました♪

ミスタードーナツ

テーマ:大食い日記?(笑) - ジャンル:グルメ


グルメのダイエット no.1



上の画像と下の画像は同一人物です。(笑)
私、、、なんですけどね。
完全にダイエットの広告みたい・・・・(● ̄(エ) ̄●)ゞ
------ダイエット前データ------
測定日 2004年9月
身長  164cm
体重  64.5kg
体脂肪率 37.8%
W   78cm
H   99cm
-------------------------




------ダイエット後データ------
測定日 2005年8月7日
身長  164cm
体重  49.2kg
体脂肪率 19.5%
W   61.8cm
H   87.6cm
-------------------------

いやはや、グルメを満喫しながら、やっとここまできました。
今年4月には、現在の体重になって、体脂肪率だけ落しつつ
体重を維持してるみたいです。
どうやってここまで体重を落としていったか、ぼちぼちお話しする
ことにします。

テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット




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